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          多做9種運動有助順產

          出處:媽媽育兒網 日期:2021-07-11 11:18:58 編輯:森林
          分娩的疼痛是普通人難以想象的,甚至部分女性因為懼怕生育的痛苦拒絕懷孕。事實上,懷孕期間的準媽媽如果多做些有助順產的運動,也可以幫助孕媽媽有效地減輕分娩的疼痛,在順產的過程中助你一臂之力。
          多做9種運動有助順產
          多做9種運動有助順產
          有助順產的運動1、散步
            散步可以幫助胎兒下降入盆,松弛骨盆韌帶,為分娩做預備。孕婦在臨產前還要堅持散步,這對分娩大有幫助。當然,這個時候身體沉重,參加體育活動困難,散步同樣能起到鍛煉身體的作用。
          孕婦肌肉的力量通過散步得到加強,同時還可以幫助骨盆運動。這都有助于產婦分娩時減輕疼痛。
          有助順產的運動2、爬樓梯
            很多醫生會對已經過了預產期卻還沒有動靜的準媽媽說:“去爬樓梯吧!”沒錯,爬樓梯可以鍛煉大腿和臀部的肌肉群,并幫助胎兒入盆,使第一產程盡快到來。平時媽媽可在住處爬爬單元樓內的樓梯,午后可找個小山包走走。假如覺得累的話要及時休息,下樓梯時要留心腳下,注重安全。
          有助順產的運動3、下蹲運動
          可用椅子練習,兩腳少許分開,面對一把椅子站好,保持背部挺直,兩腿向外分開并且蹲下,用手扶著椅子。只要覺得舒服,這種姿勢盡量保持長久一些。
          如果感到兩腳底完全放平有困難,可以在腳跟下面墊一些比較柔軟的物品,起來時動作要緩慢一些,扶著椅子,不要過于快捷,否則可能會感到頭暈眼花。
          骨盆關節靈活,增加背部和大腿肌肉的力量和會陰皮膚的彈性,有利于以后的順利分娩。
          有助順產的運動4、腰部運動
          手扶椅背,緩緩吸氣,同時手臂用力,腳尖踮起,腰部挺直,使下腹部緊靠椅背,然后慢慢呼氣,手臂放松,腳還原,早晚各做5—6次。
          有助順產的運動5、盆底肌肉練習
          骨孕婦懷孕期間如果整天靜坐,這樣會使身體的肌肉、細胞僵化,分娩時就會增加自身的痛苦,應增加會陰彈性的運動,以達到順利分娩的目的。
          孕婦倚靠著座椅或躺著,進行吸氣,并以中斷排尿的方法用力收縮肛門,維持片刻后呼氣放松。這個動作一般做10~15次,可增加肛門和會陰部肌肉的彈性,可避免分娩時會陰部肌肉被撕傷。

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