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          7招幫你趕走“產后抑郁”陰霾

          出處:媽媽育兒網 日期:2016-04-25 13:13:07 編輯:Anata

          很多媽媽在產后都會患上產后抑郁癥,抑郁的情緒傷害了自己的同時還傷害了家人。

          盡管產后沮喪或產后抑郁的發生如此普遍,我們并不是對此束手無策。以下7種方法可以幫你降低產后沮喪或產后抑郁的發生可能性,或者減輕癥狀的嚴重程度——

          1、照顧自己

          首先,對自己好一些,確保自己的基本需要得到滿足。

          盡可能多休息。當孩子入睡時,新媽咪也要小睡一下。照顧新生兒會讓你精疲力竭,加上不眠之夜,很容易導致情緒低落。為了對抗疲憊和抑郁,你必須獲得休息。

          保持營養豐富的飲食,多吃谷物、蔬菜和水果。

          保持良好的健康習慣,適度鍛煉身體。

          不要因為你照顧自己的需要而感到內疚。

          2、積極尋求幫助

          一個好媽咪知道何時尋求幫助,當你需要幫助的時刻不要猶豫。幫助可以有很多種形式,例如請丈夫幫助完成家務和夜間喂奶的工作,請家人幫助準備食物或者處理家務等等。

          3、和他人分享你的感受,不要獨自忍受孤獨

           和丈夫談談,確保他知道你的感受和擔憂。

          找一個信任的朋友,和他談談你的感受。

           和其他新媽咪談,你也許會驚奇:如此多的女性曾有過類似的感受。你并不孤獨。同時你也可以學習她們應對的方法和經驗。

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