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月子餐30天食譜之第三、四周(產(chǎn)后15-30天)飲食安排

出處:媽媽育兒網(wǎng) 日期:2014-08-29 10:51:46 編輯:Chen

產(chǎn)后坐月子飲食,不同時(shí)期需要的營(yíng)養需求也大不一樣。所以,如果幾道月子餐食譜從頭吃到尾的話(huà),不僅會(huì )讓媽媽吃厭,而且營(yíng)養需求也不夠,將影響新媽產(chǎn)后恢復哦。那么月子餐30天食譜第三周到第四周期間,應該如何安排飲食呢?

其實(shí),產(chǎn)后第三到四周這段時(shí)間里,該排的惡露一般情況下已排完了。所以,此時(shí)主要吃麻油雞補身體。千萬(wàn)記得,排完毒素后吃麻油雞才能被身體吸收,否則堆積在身體里,會(huì )成為多余的脂肪。

第三、四周(產(chǎn)后15-30/40天)飲食安排

早餐:麻油雞一碗、糯米粥一碗、薏仁飯一碗、水果一份。

10點(diǎn):紅豆湯一碗。

午餐:麻油雞一碗、蔬菜一碗,水果一份。

3點(diǎn):花生豬蹄或素燉品一碗。

晚餐:魚(yú)湯或素燉品一碗、蔬菜一碗、薏仁飯一碗。

晚上點(diǎn)心:香菇糯米飯一碗。

在生理機能已經(jīng)大致恢復的產(chǎn)后3、4周,除了加強補充氣血,恢復身體之外,還可以針對產(chǎn)前的某些生理癥狀,進(jìn)行重點(diǎn)食補,借此來(lái)料理身體、改善體質(zhì),為之后的健康打下基礎。

月子餐30天食譜

胡蘿卜番茄蛋卷

西紅柿不僅營(yíng)養豐富,且具有較強的清熱解毒、抑制病變功效,堅持每天生食1~2個(gè)鮮熟的西紅柿,可起到防癌和輔助治療癌癥的作用。胡蘿卜含有大量胡蘿卜素,有補肝明目的作用,人體適當食用,可以保護視力。

準備食材:軟米飯1碗、番茄半個(gè)、胡蘿卜1段、雞蛋1-2個(gè)、鹽少許

步驟1:番茄、胡蘿卜分別去皮切碎放入碗內,倒入米飯并加鹽混合均勻。

步驟2:鍋中放水,把碗放入鍋中蒸上5分鐘左右。

步驟3:雞蛋液準備好。

步驟4:平底鍋內放一點(diǎn)油,將雞蛋液倒入,迅速旋轉,攤成薄而寬的蛋皮,放入盤(pán)中備用。

步驟5:將混合后的米飯鋪在蛋皮上。

步驟6:將蛋皮卷起。

步驟7:切段即可。

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