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寶媽?xiě)言衅陂g小腿酸痛怎么辦?

出處:網(wǎng)絡(luò )收集 日期:2024-06-13 01:40:40 編輯:秩名


孕婦小腿酸痛是怎么回事

孕婦小腿酸痛其中一個(gè)原因是缺鈣
 
  腿酸是由于缺鈣,寶寶將大量鈣質(zhì)吸收走了,媽媽的鈣質(zhì)含量少了,骨密度可能沒(méi)有以前高了,孕媽媽缺鈣導致?! ⊥韧词怯捎谧訉m日益增大,腰部負荷增加,加之腰腹部肌肉松馳,不能像以往那樣支撐內臟,腰椎負擔由此加重,這些因素都容易導致脊柱的生理曲度后伸過(guò)度。這時(shí),只要稍勞累或身體不平衡孕婦就會(huì )感到腰痛,而且這種疼痛還會(huì )放射到下肢,引起一側或兩側腿痛。      延伸閱讀      準媽這樣做減壓操 緩解孕期背部酸痛      教你3招伸展運動(dòng)緩解身體酸痛
 

孕婦小腿酸痛怎么辦?

泡腳能有效緩解小腿酸痛
 
  1.泡腳:用42~45°左右的熱水泡腳,水里放多些高度的釀制白酒,水面要高于腳腕?! ?.熱水袋敷腳:如果腰腿不適很明顯,可用熱水袋熱敷一下,會(huì )幫助緩解腰腿痛?! ?.按摩:用按摩來(lái)放松小腿肌肉,1、用一只手大把抓住肌肉然后五個(gè)手指輕柔的往手心里帶力揉按;2、兩拇指相對兩手同時(shí)抓住小腿肌肉,兩手同時(shí)由上(腿窩)至下揉按。3、屈膝,兩手在膝后握空拳,手背向上,用小指的側面交替敲打小腿肚子?! ?.休息好:多注意休息,在休息的時(shí)候把腿抬高,腿下面墊個(gè)枕頭;平時(shí)可將枕頭,坐墊等柔軟的東西墊在膝窩下;晚上適宜睡在平坦稍硬實(shí)些的床上,雙腿屈曲?! ?.補鈣。去醫院檢查是否缺鈣,如果缺鈣,建議及時(shí)補充,建議從懷孕第5個(gè)月開(kāi)始補鈣,不要買(mǎi)液體鈣,要買(mǎi)鈣片,因為液體鈣沒(méi)有鈣片含鈣量高。
 

體操緩解孕婦小腿酸痛

體操是緩解孕婦小腿酸痛的方法之一
 
  伸展練習一:腳掌相對而坐,雙手撐于臀后,雙膝主動(dòng)用力壓向地面,伸展髖關(guān)節以及大腿內側自然呼吸,保持15秒?! ∩煺咕毩暥菏?、膝跪撐,頭與脊柱在一直線(xiàn)上。呼氣時(shí),垂首拱背,將頭埋于雙臂之間,吸氣、還原,配合呼吸,重復5~8次?! ∩煺咕毩暼簝上ケM量分開(kāi),雙腳并攏,臀部盡量不要離開(kāi)足跟,向前彎曲身體至前額觸地,伸展腰背及髖關(guān)節,保持15秒?! ∩煺咕毩曀模悍滞日玖?,一手扶椅面,體側伸展,保持15秒,左右交替?! ∩煺咕毩曃澹赫玖?,骨盆正對前方,一足置于椅面,一手扶著(zhù)椅背,盡量向后拉伸、伸展髖關(guān)節以及大腿內收肌,保持30秒,左右交替。

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